Alimentação e Exercícios
Quer ter aquele abdômem sarado?
Invista em proteínas magras, fibras, gorduras saudáveis,
água e carboidratos complexos, que incluem os alimentos integrais ou bem
fibrosos, como farinhas integrais, aveia, soja, legumes, frutas e vegetais. “Os
carboidratos simples devem ser consumidos no pós-treino, único momento do dia
em que os picos de insulina são necessários, uma vez que este momento é
propício à hipertrofia muscular, isto é, aumento de volume dos músculos. Neste grupo estão incluídos pão branco,
banana, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho e frutas secas, entre
outros.
“No caso das
gorduras, deve-se priorizar o consumo das mono e poli-insaturadas, que são
benéficas à saúde. São encontradas no azeite, abacate, açaí, oleaginosas
(castanha-do-pará, amêndoas, nozes, pistache, avelãs) e sementes em geral.
Já as fibras promovem maior saciedade e regulam a flora
intestinal. Quanto mais saudável for o intestino, melhor é a absorção dos
nutrientes obtidos pela Alimentação e,
consequentemente, mais eficiente se torna a absorção também pelos músculos,
que também alerta para a importância do consumo de água.
Alimentos termogênicos
– como gengibre, pimenta vermelha, chá
verde, óleo de coco e canela - ajudam no funcionamento do metabolismo. Deve-se
reduzir drasticamente o consumo de industrializados e excluir totalmente da
dieta o consumo de fast food e afins. “Um sono equilibrado, de seis a oito horas diárias, também é
fundamental no processo de perda de gordura e ganho de massa magra. É durante a noite que ocorre a produção de
hormônios essenciais neste processo, como o G.H, conhecido como o hormônio do
crescimento”,
Outra dica é evitar alimentos ricos em glúten e lactose.
“Eles se comportam como inflamatórios, e o reflexo desta inflamação é a
retenção de líquidos, que dá a sensação de estufamento”, que aconselha ter
parcimônia na ingestão de frutas.
Qualquer pessoa pode ter o abdômen sarado. “Algumas terão
mais facilidade que outras, por causa de fatores genéticos. Mas, de um modo
geral, todos terão resultados satisfatórios caso façam os exercícios voltados
para essa região, associados às atividades aeróbicas.
E claro, sem esquecer, exercícios corretos são fundamentais.
