Você sabia que a atividade física pode contribuir para sua
saúde mental? Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade
cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer
outros benefícios melhora do sono, humor e memória.
O aumento da aptidão física reduz as chances da pessoa
desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão,
doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de
desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.
Ansiedade
O avanço tecnológico, assim como pressões sociais e
econômicas, levam o indivíduo muitas vezes a se entregar aos problemas mentais
de ordem emocional. Ocorre que a prática regular de exercícios físicos aeróbios
pode produzir efeitos antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos
prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
Os exercícios físicos aeróbios são os mais indicados para
promover melhora da aptidão, mas devem ser realizados na forma de um programa
de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sempre com
acompanhamento de um profissional para monitoramento da intensidade destes
exercícios de acordo com o nível de cada pessoa, além de avaliação clínica e
psiquiátrica regular.
Depressão
Alguns estudos sugerem que, dentre outros métodos, a
atividade física pode ser considerada eficaz no tratamento da depressão. Vale
lembrar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido que
resulta em gasto energético maior do que o dos níveis de repouso do corpo, ou
seja, caminhar, subir escadas, varrer a casa. Já o exercício físico é uma
atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como fazer musculação,
corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício podem
trazer benefícios. No entanto, os estudos ainda são contraditórios com relação
à depressão, mas a atividade ou o exercício físico podem ser coadjuvantes na
prevenção e no tratamento da depressão.
Sono
O sono de pessoas ativas é bem melhor do que o de pessoas
sedentárias. O exercício físico pode
proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo
sono-vigília, trazendo mais disposição para o dia-a-dia.
A intensidade e o volume de atividades físicas são
extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível
ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma
sobrecarga de exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade
do sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais para a
boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental do ser humano.
Humor
A atividade física mostra-se eficaz também em pessoas que
sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contínuo
mais sem exageros, o exercício aeróbio melhora a aptidão e diminui os sistemas
depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de
serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de
exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos
ou de ansiedade.
Memória
O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a
melhora nas funções cognitivas, sendo que o exercício contribui para a
integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação,
a força muscular e a amplitude de memória. Estudos mostraram que pessoas
idosas, que praticam atividade física como caminhar 3 vezes na semana por 1
hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, memória, agilidade
motora e humor, sugerindo assim que, principalmente as mulheres devem fazer um
condicionamento físico aeróbio sistematizado, por ser uma alternativa
não-medicamentosa para a melhora cognitiva.
Não se esqueça: Exercícios, alimentação e hormônios em dia te garantem qualidade de vida.
