As mulheres que sofrem da Síndrome Pré-menstrual (SPM) têm uma série de sintomas associados ao seu ciclo menstrual que se repetem mês após mês.
Muitas vezes, estes sintomas acabam por interferir com algum aspeto da sua vida familiar, escolar, social ou profissional. Estes sintomas tanto podem ser de tipo emocional como físico. Nem todas as mulheres têm o mesmo tipo de alteração pré-menstrual e, inclusive, a mesma pessoa não repete necessariamente os mesmos sintomas sempre.
O que é a Síndrome Pré-menstrual (SPM)?
A Síndrome Pré-menstrual caracteriza-se por uma série de alterações, tanto emocionais como físicas, que ocorrem nos dias anteriores à vinda do período. Estas alterações, na grande maioria das mulheres, são toleráveis e assumimo-las como próprias da nossa condição de mulher. Contudo, em algumas mulheres, estes sintomas são especialmente dolorosos e interferem com as suas atividades diárias.
A Síndrome Pré-menstrual não é apenas uma sensação de tensão ou depressão, mas sim um conjunto de sintomas bem definidos que constituem uma síndrome.
Quando é que a SPM surge?
Estes sintomas manifestam-se, geralmente, durante a segunda fase do ciclo menstrual, entre o 14º e o 28º dia, e desaparecem com a vinda do período.
Algumas mulheres têm a Síndrome Pré-menstrual um ou dois dias e, em seguida, desaparece, enquanto que outras podem sentir-se tão mal que não conseguem fazer quase nada. Nestes casos, se te sentires muito mal-humorada e infeliz, seria uma boa ideia falares abertamente sobre isso com a tua família e amigos. Assim, estarão prevenidos, serão pacientes e dar-te-ão apoio.
O que é que desencadeia a Síndrome Pré-menstrual?
Desconhece-se exatamente quais são as causas da Síndrome Pré-menstrual, mas existem muitas hipóteses para explicá-la.
Supõe-se que esta síndrome é causada por um desequilíbrio entre os estrogénios e a progesterona, com um aumento relativo dos primeiros. Tal dá lugar a uma retenção de água e de sódio, com aumento de peso e edema generalizado, que é a causa que explicaria a maioria dos sintomas anteriormente mencionados.
Existe também uma grande componente psicológica, já que as mulheres com uma grande carga emocional são mais suscetíveis de desenvolverem a síndrome. No entanto, não se pode responsabilizar só os fatores psíquicos como causadores da Síndrome Pré-menstrual. Outras teorias defendem que se trata de uma resposta anormal do organismo face às alterações de neurotransmissores neuronais, como as beta endorfinas. Também se defenderam outros possíveis mecanismos que a relacionam com a nutrição, a deficiência de vitamina B6, a hipoglicemia e níveis baixos de cálcio ou magnésio. Não existe nenhuma hipótese que, por si só, explique as causas da Síndrome Pré-menstrual. O mais provável é tratar-se de uma combinação de diferentes fatores que interagem, ao mesmo tempo, com algum acontecimento vital: stress, problemas em casa ou no trabalho, exames ou outras situações stressantes.
Quais são os seus sintomas?
SINTOMAS EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS
Depressão Confusão
Ataques de raiva Retração social
Irritabilidade Falta de concentração
Ataques de choro Distúrbios do sono
Ansiedade Alterações no apetite (Desejos de comida ou bebida)
SINTOMAS FÍSICOS
Seios inflamados Inchaço e aumento de peso
Dores de cabeça Inchaço das mãos e pés
Dores e mal-estar geral
Para corresponderem completamente à definição de SPM, estes sintomas:
Devem ser perceptíveis, pelo menos, 5 dias antes do período, e, no mínimo, 3 ciclos menstruais seguidos
Devem desaparecer ao fim dos quatro dias seguintes ao início da menstruação
Devem INTERFERIR com algumas das tuas atividades habituais
Que medidas tomar?
Existem muitos tratamentos para a Síndrome Pré-menstrual, desde simples remédios caseiros a tratamentos prescritos pelo médico. O importante é encontrar o remédio que seja mais útil para cada uma. O simples facto de seguir hábitos saudáveis pode ajudar algumas de nós, tais como: – uma dieta adequada e chá de camomila, devido às suas propriedades analgésicas e emolientes,- descansar comodamente e dormir mais de 7 horas diárias,- fazer pequenos exercícios de alongamentos musculares. – utilizar diferentes técnicas de relaxamento, tanto mental como emocional. Também existem algumas medidas mais específicas que podes pôr em prática com o teu médico.
Dieta:
Convém uma dieta saudável, com muita fruta e verduras, baixa em sal e que evite o consumo excessivo de água durante os dias anteriores ao período. Tal ajudar-nos-á a evitar a retenção de líquidos tão incómoda nesses dias.
Também é recomendável consumir pouco açúcar e reduzir a cafeína e o álcool. De um modo geral, são irritantes e podem aumentar a sensação de peso.
O exercício físico.
O exercício proporciona-nos uma sensação de bem-estar e pode ajudar-nos a reduzir a tensão psíquica que costumamos ter durante estes dias. Deve tratar-se de um tipo de exercício suave e cómodo, e, melhor ainda, se a prática for regular.
Dicas.
- Uma dieta equilibrada
- Comer pouco e várias vezes
- Comer muita fruta e verduras frescas
- Consumir pouco sal e pouco açúcar
- Reduzir o consumo de café, álcool e tabaco
- Usar roupa confortáveis
- Usar um calçado raso e confortável
- Fazer exercício físico moderado
- Realizar alguma atividade lúdica de que gostes e que te divirta
- Falar com a tua família ou amigos sobre como te sentes
Durante a SPM, que coisas nos prejudicam?
- Usar peças de roupa muito apertadas
- Usar sapatos de salto alto
- Tomar antidepressivos ou tranquilizantes se não tiverem sido receitados pelo teu médico
Nenhum comentário:
Postar um comentário